Creatine Monohydrate ntsiav tshuaj 1000mg

Tswj qhov kev siv zog thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog:Teem lub zog thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog kom tsim nyog raws li tus neeg mob lub cev thiab muaj peev xwm tawm dag zog. Tsis txhob maj nrawm siab -kev siv zog thiab ntev- lub sijhawm ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib ntawm kev noj cov tshuaj creatine monohydrate, vim lub cev xav tau sijhawm los hloov kho. Qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom maj mam muab lub sijhawm hloov mus rau lub cev kom txaus thiab txo qis ntau dhau ntawm lactic acid.

Xyuas kom muaj kev so txaus:Kev so txaus yog qhov tseem ceeb rau lub cev rov qab los thiab lactic acid metabolism. Xyuas kom 7 mus rau 8 teev ntawm siab - pw tsaug zog zoo txhua hnub kom lub cev muaj sijhawm txaus rau nws tus kheej- kho thiab hloov kho. Tsis tas li ntawd, npaj cov hnub so kom tsim nyog ntawm kev tawm dag zog thiab zam kev ua haujlwm siab ntxiv - siv zog ua haujlwm tuaj yeem pab txo qis cov lactic acid ntau ntxiv.

Ua kom muaj dej ntau ntxiv:Dej yog ib qho tseem ceeb ntawm kev koom tes hauv lactic acid metabolism. Thaum lub sij hawm noj cov ntsiav tshuaj creatine monohydrate, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej thiab tom qab qoj ib ce, nws yog ib qho tsim nyog los xyuas kom meej cov dej txaus. Haus 300 mus rau 500 milliliters dej 1 mus rau 2 teev ua ntej kev tawm dag zog. Thaum cev xeeb tub, haus 150 mus rau 200 milliliters dej txhua 15 mus rau 20 feeb. Tom qab kev tawm dag zog, ntxiv dej ntxiv raws li qhov hnyav. Feem ntau, rau txhua 1 kg ntawm qhov hnyav poob, ntxiv 1 mus rau 1.5 liv dej.

Kev noj zaub mov kom zoo:Ua kom cov khoom noj uas muaj carbohydrates, proteins thiab vitamins. Carbohydrates yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog thaum lub sijhawm ua haujlwm, uas tuaj yeem ua kom muaj zog txaus thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab txo qis kev tsim cov lactic acid. Nws raug nquahu kom noj cov khoom noj carbohydrate kom tsim nyog- cov khoom noj nplua nuj xws li cov nplej tag nrho, mov thiab txiv hmab txiv ntoo ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog. Protein muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho cov leeg nqaij thiab kev loj hlob. Koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo - xws li nqaij qaib mis, ntses thiab cw, taum, thiab qe. Cov vitamins, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamins B thiab vitamin C, koom nrog hauv lub cev lub zog metabolism. Ib tug tuaj yeem noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab ntxiv ntxiv rau lawv.

Kub thiab txias compresses:Tsis pub dhau 24 teev tom qab kev tawm dag zog, cov khaub thuas txias tuaj yeem siv rau thaj chaw uas muaj cov kab mob lactic acid txuam nrog, xws li tus ncej puab thiab cov nyuj, rau 15 mus rau 20 feeb txhua zaus, ib zaug txhua 1 mus rau 2 teev. Qhov no yuav pab txo qhov mob thiab o. Tom qab 24 teev, hloov mus rau kub compress los txhawb cov ntshav ncig thiab ua kom cov metabolism thiab tshem tawm ntawm lactic acid.

Massage:Kev ua haujlwm tsis tu ncua lossis tus kheej- zaws tuaj yeem txhawb cov ntshav ncig hauv cov leeg, so cov leeg nqaij, pab txo cov leeg nqaij thiab mob, thiab txo qis cov lactic acid. Thaum zaws, koj tuaj yeem siv qee cov roj zaws lossis tshuaj pleev ib ce thiab ua haujlwm kneading, rubbing thiab lwm yam txuj ci raws cov leeg nqaij.

Weightlifter

Cov leeg nqaij thiab lub zog lub hauv paus:Weightlifting xav kom cov neeg ncaws pob kom muaj lub zog zoo kawg nkaus kom nqa tau lub barbell hnyav tshaj plaws. Yog li ntawd, cov neeg siv feem ntau yuav tsum muaj cov nqaij pob txha loj, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij ntawm cov ceg qis ( ceg, pob tw), nraub qaum thiab lub xub pwg nyom. Piv txwv li, tus ncej puab ncig ntawm ib qho hnyav hnyav tuaj yeem loj dua li tus neeg zoo tib yam, nrog cov leeg nqaij sib txawv. Hom nqaij fibers feem ntau yog cov nqaij leeg ceev, uas tuaj yeem tsim kom muaj zog sai dua.

Lub cev proportions:Hais txog hais lus, weightlifters nyiam muaj luv luv thiab tuab ceg. Cov caj npab luv luv tuaj yeem txo qhov kev txav deb ntawm lub barbell, yog li txuag lub zog thaum nqa tib qhov hnyav. Piv txwv li, qee tus neeg ncaws pob saum toj kawg nkaus yog luv luv hauv qhov siab thiab muaj cov ceg tawv luv, uas ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo hauv kev snatch thiab huv si thiab jerk taw.

Sprinter

Cov leeg nqaij thiab lub zog tawg:Sprinting qhia txog lub zog tawg tam sim ntawd thiab xav kom cov neeg ncaws pob kom muaj qhov zoo -tsim cov nqaij ntshiv ceev uas tuaj yeem cog lus sai los tsim kom muaj zog. Cov leeg nqaij ntawm cov neeg siv, tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps, biceps thiab triceps, yuav tsum muaj lub zog tawg zoo thiab elasticity. Piv txwv li, tus ncej puab cov leeg ntawm cov hnub qub sprinting muaj cov kab sib txawv thiab kev cog lus sai, muaj peev xwm tso tawm lub zog loj heev hauv lub sijhawm luv luv.

Lub cev zoo:Sprinters feem ntau yog siab thiab slim, nrog zoo -nquag npaum li cas thiab muaj feem pua ​​​​ntawm cov rog hauv lub cev. Ntev qis qis tuaj yeem ua rau lub sijhawm ntev, thaum lub cev muaj roj tsawg feem pua ​​tuaj yeem txo lub nra ntawm lub cev thiab txhim kho kev khiav haujlwm. Piv txwv li, cov sprinters zoo heev feem ntau muaj cov menyuam mos thiab lub duav khov kho, uas pab lawv siv zog ntau dua thaum pib thiab nrawm.

Weightlifter

Kev loj hlob muaj zog:Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev cob qhia weightlifting yog kom tsis tu ncua kom muaj zog tshaj plaws. Cov pab pawg neeg lub hom phiaj xav tau kev txhawb nqa cov leeg nqaij thiab kev txhim kho lub zog los ntawm kev ua haujlwm siab - siv zog ua haujlwm, xws li squats, lub rooj zaum nias, deadlifts, thiab lwm yam. Lawv yuav maj mam nce qhov hnyav ntawm lub barbell thaum lub sij hawm kev cob qhia los tawm tsam lawv lub zog txwv.

Technical optimization:Dhau li ntawm kev cob qhia lub zog, cov neeg nqa khoom hnyav kuj yuav tsum tau ua kom zoo dua lawv cov kev txav mus los hauv kev snatch thiab huv si thiab jerk txhawm rau txhim kho qhov ua tau zoo thiab kev ua tiav ntawm qhov hnyav. Cov pej xeem siv tau yuav tsum muaj kev sib koom tes zoo ntawm lub cev thiab muaj peev xwm sib npaug, thiab muaj peev xwm ua kom tiav qhov hnyav hnyav hauv lub sijhawm luv luv. Piv txwv li, lawv yuav txhim kho lawv cov qib kev sib tw los ntawm kev rov ua cov kev taw qhia, kho qhov chaw tuav ntawm lub barbell, lub sij hawm ntawm kev tawm mus thiab txoj kev siv quab yuam, thiab lwm yam.

Sprinter

Kev txhim kho ceev:Kev cob qhia tsom rau sprinters yog txhawm rau txhim kho lawv txoj kev khiav ceev. Cov pab pawg hom phiaj yuav tsum tau txais kev cob qhia ntau lub zog thiab kev cob qhia ceev, xws li luv luv -sprints, pib kev cob qhia, thiab kev cob qhia nrawm. Lawv yuav tsom mus rau kev txhim kho lawv cov cadence thiab stride ntev thaum lub sij hawm kev cob qhia, nrog rau kev txhim kho cov kev taw qhia ntawm kev khiav, xws li caj npab viav vias thiab thawb tawm hauv av.

Endurance thiab Speed ​​Endurance:Txawm hais tias sprinting feem ntau yog ib qho kev tawm dag zog anaerobic, lub hauv paus ntawm kev ua siab ntev kuj tseem ceeb heev rau kev ua kom siab - khiav ceev. Cov pej xeem siv tau yuav tau txais kev cob qhia luv luv - ncua sij hawm los txhim kho lawv txoj kev ua siab ntev thiab lactic acid kam rau ua. Piv txwv li, lawv yuav ua ib ntus sprints ntawm 30 meters, 60 meters thiab 100 meters, nrog luv luv so ntawm txhua lub teeb los simulate lub siab - kev tawm dag zog hauv kev sib tw.

Weightlifter

Lub paj hlwb adaptability:Weightlifting yuav tsum muaj qib siab ntawm kev sib koom tes neuromuscular. Lub paj hlwb ntawm cov neeg siv tau yuav tsum muaj peev xwm xa cov teeb liab sai thiab raug, tso cai rau cov leeg nqaij sib cog lus thiab so kom haum rau lub sijhawm. Ntev -lub sij hawm weightlifting kev cob qhia yuav ua rau lub paj hlwb hloov mus rau siab - siv zog stimulation, ua rau kom lub conduction ceev ntawm paj hlwb impulses thiab nrhiav neeg muaj peev xwm ntawm cov leeg.

Pob txha thiab pob txha muaj zog:Thaum weightlifting, lub cev yuav tsum tau dais ib tug loj loj, yog li cov pob txha thiab pob qij txha ntawm cov neeg siv yuav tsum tau muaj zog thiab ruaj khov. Lawv cov pob txha ceev feem ntau yog siab dua thiab lawv cov qauv sib koom ua ke muaj zog dua los hloov mus rau siab - kev cob qhia thiab kev sib tw. Piv txwv li, weightlifters 'lub hauv caug pob qij txha, lub duav pob qij txha, lub xub pwg pob qij txha thiab lwm yam yuav tsum tau dais siab heev. Los ntawm kev cob qhia, cov leeg thiab ligaments nyob ib ncig ntawm cov pob qij txha tuaj yeem ua kom muaj zog thiab ruaj khov ntawm cov pob qij txha tuaj yeem txhim kho.

Sprinter

Cardiopulmonary muaj nuj nqi:Txawm hais tias sprinting yog ib qho kev ua si anaerobic, thaum lub sijhawm pib thiab nrawm, lub cev yuav tsum tau nrawm nrawm, thiab kev ua haujlwm cardiopulmonary yuav tsum muaj peev xwm muab cov pa oxygen txaus thiab cov as-ham sai. Cov kev ua haujlwm cardiopulmonary ntawm cov neeg siv feem ntau yog qhov zoo, thiab nws tuaj yeem ua rau lub plawv dhia thiab ua pa nce siab hauv lub sijhawm luv luv kom tau raws li lub cev xav tau.

Metabolic muaj peev xwm:Thaum lub sij hawm sprinting, ib tug loj npaum li cas ntawm metabolic khoom xws li lactic acid yog tsim. Cov pej xeem siv tau yuav tsum muaj lub peev xwm zoo lactic acid metabolic kom txo tau cov lactic acid nyob rau hauv lub cev thiab ncua qhov tshwm sim ntawm qaug zog. Lawv lub cev tuaj yeem hloov lactic acid mus rau lwm yam tshuaj sai dua thiab tso tawm los ntawm cov ntshav.

Weightlifter

Ua ntej- kev sib tw cov leeg nqaij thiab lub zog cia:Nyob rau hauv lub sij hawm ua ntej kev sib tw, weightlifters yuav txuas ntxiv nrog kev cob qhia lub zog kom cov leeg nqaij thiab lub zog cia. Cov neeg siv tau tsim nyog tuaj yeem tsim kom tau txais cov protein thiab carbohydrates kom muaj kev noj haus txaus rau cov leeg nqaij thiab lub zog. Lub caij no, lawv tseem yuav kho lawv cov phiaj xwm kev cob qhia, txo qhov kev siv zog thiab ntim ntawm kev cob qhia kom tsis txhob muaj kev qaug zog ntau dhau.

Kev siv hluav taws xob thiab kev hloov siab puas ntsws thaum lub sij hawm kev sib tw:Thaum lub sij hawm kev sib tw, weightlifters yuav tsum muaj lub siab lub ntsws zoo thiab ua tib zoo tsom ntsoov rau ua kom tiav txhua lub zog. Cov pej xeem siv tau tuaj yeem noj qee cov khoom noj khoom haus ua ntej kev sib tw, xws li creatine hydrate ntsiav tshuaj, los txhim kho lub zog thiab lub zog tawg ntawm cov leeg. Tsis tas li ntawd, lawv tseem yuav tswj hwm lawv txoj kev puas siab puas ntsws thiab txhim kho lawv tus kheej - kev ntseeg siab los ntawm txoj hauv kev xws li ua pa tob tob thiab zoo rau tus kheej - lus qhia.

Sprinter

Ua ntej-kev sib tw ua kom lub zog tawg thiab hloov ceev:Sprinters yuav tau txais qee qhov kev cob qhia lub zog tawg thiab kev hloov kho ceev ua ntej kev sib tw kom qhib lub paj hlwb thiab cov leeg, thiab txhim kho lub cev lub zog thiab cov tshuaj tiv thaiv ceev. Cov pej xeem siv tau tuaj yeem koom nrog qee qhov luv luv -kev ua haujlwm deb, xws li kev sib tw tag nrho ntawm 10 txog 20 meters, kom lub cev hloov mus rau qhov sib dhos thiab kev sib tw sib tw.

Pib thiab tswj kev sib dhos thaum sib tw:Cov kab pib yog ib feem tseem ceeb ntawm kev sib tw khiav. Cov neeg tuaj saib lub hom phiaj yuav tsum tau siv zog sai thaum pib los tuav txoj haujlwm zoo. Thaum lub sij hawm kev sib tw, lawv kuj yuav tsum tau tswj cov pace ntawm kev khiav kom tsis txhob nkees ntxov dhau. Lawv tuaj yeem hloov kho lawv cov cadence thiab stride ntev raws li lawv cov neeg sib tw cov xwm txheej thiab lawv tus kheej lub xeev kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.